アラサーになると、「最近運動したのはいつだろう。」、「運動不足だな。」と感じることはありませんか？
そんなアラサー女子にオススメの簡単なトレーニング方法があるんです！
運動不足解消のために、トレーニングしてみませんか？
しつこいですが本当に簡単にできるトレーニング方法なのでオススメですよ笑
アラサーになると、昔と食べる量も変わっていないはずなのに、少しずつ増え続ける体重。。。
痩せたい、筋肉をつけたい、と思っていろいろなことを試してみたけれど、ハードなトレーニングは続かないし、食事制限も続かないと何回も諦めたことのある方も多いのではないでしょうか？
（何を隠そうそれは私自身なんですが。。笑）
アラサー女子のコームです。
私も今まで何度もダイエットを試しましたが、長続きすることができずにいました。汗
みなさん、スロトレって知ってますか？
スロトレは気軽にできるトレーニング方法なので、オススメです！
このトレーニングをすると、ダイエット効果もあるんです！
まずスロトレって何？って思いますよね？
最初にスロトレとは何かを紹介したいと思います。
スロトレのトレーニング方法や効果も紹介しますのでぜひ、参考にしてくださいね！
それではまいりましょー！！
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スロトレってなに？
スロトレとは、スロートレーニングの略なんです。
（勘が良い方はすぐに分かったと思います笑）
スローという言葉を聞いて分かる通り、スロトレとはゆっくりとした動きをするトレーニング方法のこと。
例えばスクワットや腹筋、腕立てをするとき、１回につき５秒かけてゆっくりトレーニングをするというのがポイントになります。
時間をかけてゆっくり行うことがスロトレの特徴。
トレーニングをゆっくり行うことで、簡単なトレーニングでも激しいトレーニングと同じくらい筋肉に刺激を与える効果があります。
道具もなにも必要ないので気軽に始められるトレーニングなんです。
次に紹介するのは、スロトレの効果３つを紹介します。
スロトレの特徴的な効果３つを紹介します！
①少ない回数で筋力アップが期待できる
筋トレをして効果を出すには、たくさんのトレーニングをしなければいけません。
１つのトレーニングでも１０回〜１５回を３セットなど、気力と時間が必要なトレーニングが多いですよね。笑
それに比べると、スロトレは少ない回数でもしっかりと筋肉を鍛えることができます。
スロトレのゆっくりした動作が筋肉を騙し、多くの回数をしたと脳に思わせることができるんです。
スロトレすごい！
②体脂肪燃焼でダイエット効果
ゆっくりとした運動を行うことで有酸素運動（ウォーキングやジョキングなど）と同じ効果を期待できるんですよ。
有酸素運動はだいたい20分継続すると脂肪が燃焼し始めるのですが、、家にいながらその効果を得られるのは嬉しいですよね。
③アンチエイジング効果もあり
スロトレは成長ホルモンを多く分泌してくれるんです。
若返りホルモンと言われる成長ホルモンは細胞の生まれ変わりを助けてくれる作用があり、1番効果を感じやすいお肌の新陳代謝を高めてくれます。
また、血流がよくなるので肌の血色が良くなり、肌のくすみの改善も期待できます。
トレーニングしながら、肌の調子も良くなったら最高ですね！
実際にストロレってどうしたらいいの？私の体験談も紹介します
私はここ数年、運動をまったくしてきませんでした。汗
筋トレを始めよう！と腕立て伏せを１５年振りにすると１０回もできず。。。
日頃の運動不足を思い知らされました。。
（歳をとるって怖いですね）
そこで私はまずスクワット、腕立て、腹筋の３つを５回ずつスロトレを始めることにしたんです。
方法は先ほど紹介したように１回に５秒を意識してトレーニングをするだけ！
スロトレをする前は、回数をただこなしてはトレーニングをしている！と自分に酔ってました。笑
そんな自己満足なトレーニング続くわけもなく。。。
スロトレを始めてから回数ではなく、ゆっくりした動きを意識して行ってみると、たった５回でもツラくて。ツラくて。。。
次の日に、筋肉痛になり筋肉に効いていると実感しました。
（筋肉痛がすぐ来たことが嬉しかったです。笑）
慣れてきたら、徐々に回数を増やし、「キツイー」と感じるまで回数を増やしましょう！
私も今では２０回できるようになりましたよ！
私は自己流でスロトレを始めたものの、自分のスロトレのやり方が合っているのか不安になりました。
自分のスロトレの方法が合っているのか確認するには、鍛えたい部分の筋肉がパンパンに張った感じがあれば効いている証拠。
しかし、効果を早く感じたいといって毎日スロトレをすることはオススメできません。
なぜかというと、筋肉は休ませている間の回復過程で成長していくからなんです。
筋肉痛を感じたの次の日は、筋肉を休めるようにしましょう。
やはり、体は動かすと正直に答えてくれるものですねー。
ぽっこり出ていたお腹も少し凹み、プルプルしていた二の腕も少し引き締まりましたよ！笑
オススメです！
続いては、スロトレのメリットとデメリットを紹介したいと思います。
先ほどはスロトレの効果について紹介しましたが、メリット、デメリットはどんなものがあるのでしょうか？
ぜひこちらもチェックしておいてくださいね！
スロトレのメリット、デメリットを紹介します
メリット
・軽い負荷でも筋肉がつきやすい
女性は男性に比べて脂肪が多いので、筋肉をつけるのが大変と言われています。
筋肉をつけるのに、必要なことといえば重いダンベルを持ったり、激しいウエイトトレーニングをイメージしますよね。
そんな必要ありません！
スロトレは、軽い負荷でもゆっくり筋トレをすることで、重い負荷と同じくらいの効果が感じられるんですよ。
・ゆっくりトレーニングをすることで基礎代謝が上がる
スロトレはすぐに効果が感じられるものではありませんが、筋肉がつくと基礎代謝が自然に上がり太りにくい体質になるんですよ。
つまり、筋肉をつければ、太りにくくなるということですね！
基礎代謝も上がると、免疫の向上にも繋がりますよ。
・ダンベルなど、筋トレ道具がなくてもできる
自宅で手軽にトレーニングしたいという方にスロトレはオススメです。
筋トレの道具って揃えようと思ったら値段が高くて断念した方も多いのではないでしょうか。
何を、揃えたらいいのかも分からないし。。。
ダンベルなどの筋トレの道具に、お金をかけずに始められるのも嬉しいですよね！
お金がかからないということも、私がスロトレを初めたきっかけです笑
デメリット
・1回の動作がゆっくりと長いため集中力が続かない
スロトレのメリットでもあるゆっくりした動きがデメリットになってしまう可能性が。汗
スロトレの特徴であるゆっくりとした動きは、集中力が必要です。
スロトレは動作が早くなると、スロトレの意味がなくなり効果が台無しになってしまいます。
効果的なトレーニングをするためにも、ゆっくりとした動作を保たなければならないことがツライと感じることも。
私も慣れるまでは苦戦しました。。
・継続するのが大変
どんなトレーニングをしていても、大事なことといえば継続することなのですが。
スロトレは効果を感じるのに時間がかかるので、諦めたくなったことも。
スロトレを行う曜日を決めるのがオススメ！
（私は週に３日していました。）
まずは、１ヵ月頑張ってみてください。
挑戦あるのみ！
まとめ
いかがだったでしょうか？
ここで、もう一度スロトレの効果についておさらいをしておきましょう！
・少ない回数で筋力アップが期待できる
・体脂肪燃焼でダイエット効果
・アンチエイジング効果もあり
無理をせずに、マイペースに始めてくださいね。
皆さんもぜひスロトレに挑戦してみてくださいー！
最後までご覧いただきありがとうございました！
以上（スロトレの効果は？メリット、デメリット、実際にやってみた感想）でした。
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